Juan Camilo López Torres
Profesional en Cultura Física, Deporte y Recreación
Universidad Santo Tomás
Soy atleta e investigador, tengo algunas publicaciones científicas en mi especialidad: Actividad Física para la Salud y Entrenamiento Funcional.
Debido a la problemática actual por el tema del #Coronavirus, yo al igual que muchos profesionales buscamos aportar algo positivo en estos momentos de aislamiento, considero que debemos mantenernos saludables a nivel mental, emocional y corporal, por lo tanto quisiera presentar continuación es una recopilación de rutinas de YouTube, las cuales considero que son muy buenas, cortas, efectivas y podrán ser ejecutadas desde casa SIN NECESIDAD DE TENER IMPLEMENTOS DE GIMNASIO. Espero que esto les sea de gran ayuda y puedan enamorarse aún más del mundo de la Kinestesis y su temporada de aislamiento sea mucho más agradable.
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PROGRAMA ENTRENAMIENTO – 30 DIAS
El programa que presentaré a continuación es creado con rutinas de ejercicio de diferentes canales de YouTube los cuales manejan métodos de entrenamiento de alta intensidad, estos se pueden graduar para toda la población, debido a que cada uno de nosotros agregara la intensidad de ejecución. Las rutinas están organizadas desde el día 1 al día 5, al llegar al día 5 la rutina se repetirá hasta lograr las 30 rutinas recomendadas, los métodos usados por los ‘’Youtubers’’ son los que más recomiendo para lograr mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar, aumento de resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia, consumo de calorías, quema de grasa corporal durante el entrenamiento y horas después, favorece el aumento de la masa muscular y además de eso, son muy dinámicas y rápidas, cada entrenamiento no durará más de 50 minutos y tendrá el beneficio de una rutina de 2 horas o quizá más.
RUTINA COMPLETA ACÁ > https://drive.google.com/file/d/1xUbw6O3NNkqs5pqtOVDdlxPy2UFsMDGn/view
DEJARE AQUÍ ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESTIRAMIENTO GENERAL, PUEDES USARLO ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR (recomiendo buscar más, estos son una base): https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c
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NIVEL I
Marca cada día que entrenado para que no pierdas la cuenta de cuantos entrenamientos has hecho, la rutina de 1 a 5 se repetirá hasta completar las 30 sesiones.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
DIA 1:
Rutina A
– https://www.youtube.com/watch?v=Js1wnaDLiHQ&t=4s
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=3ggir4HiG6U
DIA 2:
Rutina A
– https://www.youtube.com/watch?v=3ZSm0SoT6vI&t=14s
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=QsxQo3Trbf0
DIA 3
Rutina A
– https://www.youtube.com/watch?v=htdHjdoZ_Fo
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=Z8UaFFQHeMY&t=55s
Rutina C
– https://www.youtube.com/watch?v=7SGyjdLwZ8A
DIA 4
Rutina A
– https://www.youtube.com/watch?v=–vrhPZbahc
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw
Rutina C
– https://www.youtube.com/watch?v=d2oqWosp5w0
Rutina D
– https://www.youtube.com/watch?v=Lccxvj8RmAc
DIA 5
Rutina A
– https://www.youtube.com/watch?v=d3LClPJeazc
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=4-ZAvWvq9nA
Rutina C
Saludo al sol yoga – HACERLA 2 VECES E INTENTAR MEMORIZAR
– https://www.youtube.com/watch?v=d3LClPJeazc
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NIVEL II
RUTINA NIVEL 2 X 30 DIAS
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5
DEJARE AQUÍ ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESTIRAMIENTO GENERAL, PUEDES USARLO ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR (recomiendo buscar más, estos son una base):https://www.youtube.com/watch?v=WxEdJAGjE3Y
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=zjrH2fLnh1I
DIA 2:
Rutina A:
– https://www.youtube.com/watch?v=QQkpHI9qv0A
Rutina B:
– https://www.youtube.com/watch?v=6mWIZf-dZCQ
– https://www.youtube.com/watch?v=2VWa9mqQdm8
DIA 3
Rutina A:
– https://www.youtube.com/watch?v=Fg6N_9f-9qY
Rutina B:
– https://www.youtube.com/watch?v=Tz9d7By2ytQ&list=PLhWr-n-L9kWjtIEd1ZZaMwhindbasW235
Rutina C:
– https://www.youtube.com/watch?v=nKmH2Laeirk
DIA 4
Rutinas A – cortas / musicalizadas
– https://www.youtube.com/watch?v=46wSNFaXZII
– https://www.youtube.com/watch?v=F6rvbhZfLQg
– https://www.youtube.com/watch?v=wH3MOQY4B1c
– https://www.youtube.com/watch?v=2HCh0fCHVDQ
Rutina B
– https://www.youtube.com/watch?v=k_u8obkaGE4
– https://www.youtube.com/watch?v=xTgp0zXUf0o
DIA 5
Rutina A:
– https://www.youtube.com/watch?v=wL87zJ6wgxw
Rutina B:
– https://www.youtube.com/watch?v=xnydhvvhAEM
Yoga
– https://www.youtube.com/watch?v=f2H4y3rbOBI
Datos Personales:
Juan Camilo Lopez Torres
3138766630 – Colombia
Instagram: @mardybum.96